高温瑜伽
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中国催乳网 2008-7-10 0:00:00 共浏览226次
高温
瑜伽：(Hot Yoga)
由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与妻子创立，在美国得以迅猛发展，美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔?乔丹都是高温瑜伽的忠实爱好者。
“高温瑜伽”是在38-42℃的室温下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。
Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就极难改变。因此高温在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
“高温瑜伽”练习注意事项
塑球瑜伽：（Fitball Yoga）
根据传统瑜伽体位法把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动方式。近年来流行于欧美等国家，由于它适合于各种人群 的身体锻炼，动作简单易学，不需要特殊的场地，是一种方便、有效而有趣的健身活动，很快就广大群众所接受并推崇。
传统瑜伽的三大功法：呼吸法、伸展法和冥想法，在塑球瑜伽中仍然适合。也就是说，练习者在练习时要依靠深长、稳定的呼吸才可以稳定球，在球上进行伸展和挤压等动作。在动作的过程中体会身体各部位的感觉。
塑球瑜伽的动作编排是针对腹部、背部、腰部等主要部位，练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。
塑球瑜伽是利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受塑球瑜伽带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。
阴瑜伽：(Yin Yoga)
由美国人Paul Grilley创始于1979年。 一般的瑜伽大多数称为阳瑜伽。因为它们多半是收紧肌肉，许多动作主要是伸展和强壮肌肉。阴瑜伽是相对于阳瑜伽的。它强调整个身体的深层肌肉拉伸，清空大脑的一切杂念。目的是让我们更舒服地放松。可以自由地伸展身体。它注重自身体会，锻炼人的耐力，适合不同年龄层次的人群，富有挑战性。
阴瑜伽的对那些髋关节、韧带比较僵硬和性格较急躁的人群有益处。它强调的是伸拉骨骼的结缔组织、骨骼间的韧带和运动润滑液及骨膜，利用瑜伽的体位法，每个动作静止3~5分钟，有时甚至是10分钟，使平时没有练习到的结缔组织、韧带可以得到伸展；保持体位法可以培养我们的耐性和静心状态。阴瑜伽也非常适合女性，它可以说是根据女性独特的生理及生殖系统特点来锻炼的。有利于生殖系统的保养和卵巢的保养、防治妇科疾病、减轻经痛、特别对女性今后能够顺产有很大帮助。
阴瑜伽的锻炼原则包括：长时间保持体式 ● 放松肌肉 ● 阴阳互补阳瑜伽体式宜多,阴瑜伽体式可少 ●注意锻炼的时间季节环境气温前曲体位保持脊柱弯曲 ●下半身体位重阴，上半身体位重阳
美形瑜伽： 突出瑜伽的形体练习，从而达到塑造形体，美化三围的功效。
古典瑜伽： 即传统瑜伽，注重调息，体位与意念的结合，适合于初学瑜伽者练习。
保健瑜伽：除了基本的体位及呼吸练习之外，主要是侧重于对脊柱的保健和修复，帮助一些因长期坐姿或长期使用电脑的办公人群的肩、背、颈及腰的不适进行保健和锻炼；通过练习保健瑜伽，能让大家修复身体的劳损，减除疲劳，使身体恢复健康活力，从而提高生活和工作质量。同时，也可以在工作中做简单的体式进行随时的放松，从根本上去除劳损和疲劳。
静心瑜伽：主要是通过静坐呼吸，再配合简单柔和的体式来舒缓精神压力和放松身体，从而达到身心放松的效果。尤其适合长期受压、长期用脑、脾气暴躁、更年期的人士练习；通过练习静心瑜伽，帮助我们培养积极、乐观及豁达的精神；使我们在工作和生活中更好更完善地处理各种人际关系。不仅女人需要静心，男人也一样，因为静能生彗、宁静致远！让我们一起来体验和享受这宁静、喜悦的时刻！