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产后妈妈如何靠饮食?告别水桶腰、大象腿
发表时间:2018/10/8 15:14:00

吃对了,就能健康的瘦了!

妈妈们在怀孕期间为了宝宝健康会大量进食,体重飙升。生完宝宝后,母乳喂养的妈妈们为了催乳,导致体重的二次上升。这些“为爱走钢索”的背后,大象腿和水桶腰也随之而来。

但其实这些问题通过合理的膳食,是能够解决的哦~“均衡(控制)饮食+运动”,是保持完美的体型的不二法则,对妈妈们也不列外。

控制饮食绝非节食,说白了就是摄入量<消耗量,也就是说我们吃进去的东西热量 < 劳动、运动消耗的热量。

那么,需无时无刻照看孩子,无法保证运动量的妈妈们,如何才能恢复到产前的身材呢?

今天,我们就来讲一讲,三分练七分吃!

“这些吃进去的食物”如何做到均衡配比,以达到瘦身的目的呢?

1 | 认识每天吃进去的食物是什么?

大家一定会说:“我每天吃的不就是米饭、水果、蔬菜等,怎么可能不认识呢!”这里所提到的认识不是指知道它们的名字。

用一张图清楚的告诉大家,你每天吃的食物到底是什么?不仅妈妈们平时进食可以参考下表,给宝宝做吃的时候,也可以参考哦!

均衡饮食少不了这四样

这些都是人体每天都需要摄入的几大元素,控制饮食时,完全不吃脂肪类的食物或者是只针对一种元素的食物吃法都是错误的!

2 | 常见肉类的热量关系

吃对了,就能健康的瘦了!

概括:肉类里猪肉的热量是最高的,接下来是牛羊,再到家禽鸡鸭等,建议妈妈们这段时间多吃鱼虾代替别的肉类。千万要少吃猪肉!!!

3 | 给妈妈们的食谱举例

# 早餐#

?牛奶麦片(高钙脱脂奶粉25g,麦片25g)

# 午餐 #

?米饭(大米75g)

?彩椒炒牛肉(牛肉30g,彩椒100g)

?菠菜豆腐汤(豆腐100g,菠菜150g)

?花生油10g

?食盐2g

# 加餐 #

?橙200g

# 晚餐 #

?小米粥(小米50g)

?冬菇蒸鸡(鸡100g,鲜冬菇25g)

?水煮油菜(油菜150g)

?醋拌黄瓜(黄瓜100g)

?花生油5g

?食盐2g

专家点评:

还在母乳期的妈妈们不建议你们按上面食谱来哦!特殊时期,胖就胖吧!可以先收藏,等母乳期结束后就可以美美的瘦身啦!

★早餐麦片属粗粮,膳食纤维含量高;

★午餐彩椒即青椒中含有辣椒素,豆腐脂肪含量低,但优质蛋白质含量不菲;

★晚餐黄瓜热量低,而且采用小米,更易减少晚餐热量摄入,达到“晚餐吃少”的减肥基本要求。

所选择的食物特点适合控制体重。全天用油很少,只有15克,比一般食谱的油减少10克左右。

全天食谱不可溶膳食纤维含量高,有利于饱腹通便。同时蛋白质占总热量19%,比一般食谱高5%左右,而且钙、铁、维生素C等重要营养素比一般食谱均高,从而达到既控制体重,又能保持和增强营养的目的。

食谱到这里就分享完啦!送给每一个想要瘦身的妈妈们,愿每个妈妈都能从图左瘦到图右,恢复产前身材,也愿妈妈们,在照顾好宝宝家人饮食的情况下,也能把自己的饮食照顾好。.

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