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为什么日本妈妈产后恢复比中国妈妈更快更容易?

发表时间:2019/6/5 9:52:04

不少中国妈妈,生个娃堪比整容现场!但不是瘦了美了整,而是更胖更重了。


但比较邻国日本的妈妈,同样是亚洲女性,为什么普遍产后恢复要比中国妈妈更容易?

 

日本医生会严格管理孕妇的体重


在日本,不要说孕妇这样的特殊群体,日本的肥胖率也是全世界最低的。怀孕的 10 个月绝对是不能随便吃喝的十个月医生也会严格的监督你,大致会要求孕妇把体重控制在如下标准:

16 周内(孕 4 个月内)增加 2 公斤左右;

24 周内(孕 6 个月内)增加 4 公斤左右;

32 周内(孕 8 个月内)增加 6 公斤左右;

40 周内(孕期 10 个月内)增加 8-10 公斤左右


在中国,其实标准差别不大,但没有我们后面会讲到的严格的监督制度。


按照中国营养学会 2011 年修订的《中国居民膳食指南》中建议,正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为 12 公斤,低于正常体重的孕妇控制 12.5-18 公斤,超重孕妇控制在 11.5 公斤以内,双胎孕妇最好控制在 16-20 公斤。

孕期体重超标的危害


在孕期复查时,日本医生一旦发现孕妇的体重超标,便会拿出图表耐心温柔的给孕妈妈讲解孕期控制体重的必要性,以及如果体重超标所带来的危害性:


1、妊娠期糖尿病风险增加;2、妊娠期高血压风险增加;3、胎宝贝是巨大儿;4、难产发生几率大;5、产后身体恢复难

日本妈妈如何通过饮食和运动控制体重?


一旦发现孕妈体重超标,专业的医生会根据孕妈的情况规划合理的食谱和餐单。之所以没有统一的标准,是因为每个妈妈的身体状况不同,不同孕龄阶段的营养需求也不同。



如果超标过多,医生会要求孕妇只吃低糖蔬果,并且接受体能训练。


我们来看看日本妈妈是怎样解决这个问题的?他们有个“一日六餐法”


第一餐:早餐,面包加牛奶或酸奶;

第二餐:10点加餐,一般是一个苹果一杯牛奶;

第三餐:午餐,主食、主菜、副菜均匀搭配,米饭减半;

第四餐:3 点左右,吃点花生、豆类的小点心;

第五餐:晚餐,跟午餐一样,营养搭配,主食减半;

第六餐:9 点左右,吃一点水果。


而且并建议孕妈最好每天早晚散步一小时左右。

中国妈妈可以怎么做?


1、家里备一个体重秤,每天称一下体重

2、记录一下自己每天的进食情况(就是列出每天的餐单,饮料什么的都要写进来),同时从书本、杂志中学习相关的营养学知识,了解自己每天进食食物的卡路里,控制热量摄入

3、孕妇装不要过于宽大,要随时注意体型的变化

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