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新手妈妈哺乳期如何瘦身又不影响宝宝口粮?

发表时间:2019/9/17 10:49:22

十月怀胎,一朝分娩。

生娃是个艰巨又神圣的任务,孕期经历过种种,等到宝宝出生后,身体得到解放了,幸福感随之攀升,可是看着松垮的肚皮,镜子里走样的身材,这心中的滋味又有谁能懂呢?

多数新妈妈都会面临产后变胖的问题,产后变胖的妈妈们也无需过于担心,只要采取正确的方法,把握好哺乳期减肥的最佳时期,身材是可以恢复到产前状态的。用对方法不仅不会减少宝妈的产奶量,甚至还会提高母乳的质量哦!那么哺乳期应该如何正确减重呢?

01.产后6周开始实施减肥计划

宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期,你可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要3~8个月的时间,最好的速度是每周减重0.5-1千克。因为短时间过快的体重变化,不仅会让你的身体吃不消,还可能会影响你的乳汁质量,从而影响宝宝的成长。

02.正确的饮食习惯

人会发胖就是因为能量摄入大于消耗,导致多余的能量变成脂肪储存起来,而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。 

哺乳期间,宝妈需要给宝宝提供营养和能量,所以一定不能让自己饿着,不过每次吃饭只吃7分饱是比较合适的,可以采取少食多餐的方式,多吃新鲜水果蔬菜增加饱腹感。另外在哺乳期间,为了保证奶水充足,宝妈需要多喝汤水,但是减肥期间宝妈一定要远离浓油味重的汤水,其中的脂肪含量很高。

像油腻的下奶汤,这些并不是哺乳时所缺乏的营养物质,而是来自乳化成微滴的脂肪。所以,你喝的不是汤,是脂肪啊!

事实上,哺乳期进食高脂肪高热量的食物,不仅不利于瘦身,对宝宝也会造成肠道不适、消化不良,甚至小儿肥胖等不好的现象。


哺乳期的妈妈可以按照馨尚月子餐

来搭配自己的饮食

比如:高钙低脂的牛奶、新鲜鱼虾、瘦肉等;食物的种类尽量多样化,每天食用足量的新鲜蔬菜水果;烹饪方式的话应选择蒸、煮、炖、炒的方式,不要油炸、油煎;汤品一定要清淡少油、鸡汤(去皮去油)、鱼汤、水果汤、豆腐汤、蔬菜汤等;调料上也要尽量清淡,少油少盐少酱料。

清淡有规律的饮食习惯,既保证自己和宝宝营养充足的同时,又能起到产后合理瘦身的效果。

03.适当运动

适量的运动对保持身体健康很重要,在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后,晚饭后适当锻炼可以帮助消耗体内多余的热量。

如果是自然分娩的妈妈,可以在床上做一些比较简单的运动,比如说抬抬腿、翻翻身、做做缩肛运动,而对于剖腹产的妈妈来说,要下地去散散步,也可以在床上适当的翻翻身,做一些比较简单的运动。

哺乳期可以选择比较舒适的有氧运动,比如饭后散步、产后瑜伽等,有条件的话,最好可以做一些专业的按摩调理,比如馨尚月子中心内的关节放松、肩部腰部舒展按摩等项目就特别适合产后妈妈。馨尚还会根据每个妈妈的恢复情况选择适宜的动作,一对一进行指导,从简单到复杂,确保妈妈们能从瑜伽锻炼中获益,在不影响伤口的同时还能瘦身健体。

哺乳期是身体各器官及体型恢复的关键时期,产后妈妈一定要科学饮食加运动哦。

04.坚持母乳喂养

建议母乳时间至少6个月...

母乳是宝宝最安全的口粮,有利于宝宝消化系统的发育,提升宝宝抵抗力,对妈妈产后瘦身也是极为重要的!坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。

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