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产后妈妈,用这个呼吸方法,躺着都能「瘦肚子」!

发表时间:2019/10/26 18:35:04

当一个新生命呱呱落地

给家庭带来的快乐是不言而喻
可是,对于新妈妈来说,却是五味杂陈。


喜:初为人母的喜。
痛:产后身体各处的不适
悲:面对走样的身材,高高挂起的体重,并没有孩子的娩出而恢复到产前
伤:试过很多运动,都不见效,或者只是昙花一现的腰围臀围小几寸。


可谓爱痛交加。

就算这样,我还是要变瘦、瘦、瘦!


最好是那种不用跑步节食就可以瘦下来的,熊孩子在边上闹,还能锻炼的。


好了,不叨叨了,直接告诉你方法!


我们在练习瑜伽的时候,都会强调腹式呼吸,今天我们就换个呼吸法试试,此方法适用与所有产后妈妈(无论产后多久)。

先了解下什么是腹式呼吸




开始练习




1、找一个安静通风舒服放松的地方。
2、准备瑜伽砖一块(没有砖,拿书也可以代替),毛毯一块,将瑜伽砖竖着放,毛毯折叠3次后,铺在瑜伽砖上。


3、双膝金刚跪地于瑜伽砖前方,并拢,双脚分开,将脚踝处放于瑜伽砖旁,第二脚趾往后延展,脚背与小腿胫骨下压。


4、臀肌往后拨,坐在瑜伽砖上。


首先观察自己的呼吸,是不是以下这几种:


1、腹部隆起的吸气,呼气;肚皮保持不动,呼吸急促紧张。


2、吸气耸肩,腹部凹陷,呼气肩沉,腹部鼓出。


3、吸气,肋骨角张开往前往外扩,腰往前推,呼气下沉


4、吸气,肚子大大的鼓起,呼气上腹部收回,下腹部无反应。

如果有出现以上任何一种,需要换方式。


接下来,请尝试这样呼吸



1、将左右手分别放于骨盆前后方,确定髂前上棘与髂后上棘在同一水平上。
要点:脊柱往上延展,肋骨稍微内收,肩膀放松下沉,肩胛骨回收。



2、吸气,将气吸入后方的手掌处以及侧腰处
注意:不要耸肩,不要过度吸气,将肚子鼓得老大,控制,气息一定不要去前胸软肋处


3、呼气,将会阴、侧腰、小腹以及上腹往脊柱方向方向收并稍稍上提。以此循环。
每次3-5分钟,每日3-4次,时间和次数亦可根据个人舒适度做调整。


相信不需要太久,就可以发现自己体态发生改变啦,顺便治好了久治不愈的便秘。


禁忌:生理期不可以练习,呼气与吸气不可以过满,自然舒适就好。
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