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谁说母乳妈妈不能拥有好身材?

发表时间:2019/10/29 23:22:22

“你在母乳吗?为什么身材这么好?”

“你是怎么保持的,这么瘦奶水够吃吗?”

“哇,你都二胎了还能这么苗条!”

    ··· ···

自从生了橙子姐姐和宇宙弟弟后,和宝妈们溜娃时经常会听到类似上面这样的声音,今天我就和大家聊聊我的经历以及对母乳的一些看法。▼

  

姐姐刚出生时,我的奶水当时没有开出来。月嫂的开奶手法很专业,第二天奶水就来了,但当初那十来天的吮吸经历也是相当痛苦。每隔两小时就要吸一次,RT皲裂后结痂再皲裂再结痂如此反复好几次才彻底适应,每次吸奶我都疼得呲牙咧嘴的,根本就没有传说中看着孩子吸奶的幸福感。

那时奶水不太够吃,有时姐姐吸完奶后还嚎啕大哭,月嫂就会添加一点奶粉,而我也一直自责自己不能全母乳,每餐都逼自己喝掉一大盆汤。是的,一大盆,结果就是腹部越来越大,肩膀越来越厚,而奶水却并没有因此而增加。

    

直到姐姐四个月时,我因为产后抵抗力差得了肺炎住院一周,不得不和孩子分开。为了不让奶水断掉,买了飞利浦手动吸奶器定期吸奶,但大多时候都吸不出来,每次只能吸几十毫升。以为是吸奶器的问题,后特意去买吸奶器中的爱马仕--美德乐电动吸奶器,但效果还是一样,就在我快放弃时,咪哥跳出来说:“我每天中午和晚上过来吸吧。”就这样人工和机器配合,一周下来竟然没有断奶也没有堵奶。

    

回到家后我回想这一周没有大量喝汤奶水竟然没有减少,原因应该是休息足够,定期吸奶,心情愉悦。所以从这以后,我便不再大量喝汤,而是根据以下几点来控制饮食。

    

? 首先,每天水量摄入必须保证至少1500ml以上,包括各种含水的食物,如豆浆、奶等。

所谓的喝汤发奶,其实就是保证水分的摄取,汤中除了大量的脂肪和极少数的维生素外,基本没有其他营养物质在里面。为了达到摄取足够的水分而喝掉那么多油脂储存在身体里,真是太不划算了。但有妈妈就会说,我试过喝水没奶,喝汤才有奶,那我只能说你肯定是没有喝够足量。因为一天在喝汤的同时还会喝水,但很多妈妈单纯只喝水的话,量其实远远不够。

     

第二,新生宝宝吸奶频率保持在2小时/次,大点的宝宝吸奶频率保持在4小时/次,辅食宝宝可以更长一点。

但一定是按需喂养,母乳是很神奇的物体,它能根据宝宝的需求来调节产量。当宝宝吮吸得多,妈妈的身体会接收到信号而更多地泌乳,反之则会抑制泌乳,这样就会让乳房自动调节,不会出现母乳不够或者泌乳过多造成乳腺堵塞等情况。

    

第三,摄入优质蛋白、新鲜蔬果。

我家奶奶受传统思想的影响,一直认为要吃油腻的东西奶水才会足够有营养,所以她经常会煲猪脚、五花肉、带鸡油和鸡皮的肉等等这些食物,我曾经也深信不疑,但看着自己的腰腹越来越大,奶水却没有什么变化的时候,我跟她强调了不能这样吃,鸡肉必须把油和大块鸡皮去掉,把五花肉换成瘦肉或者排骨,多做鱼虾牛肉等。同时每天保证蔬菜水果的摄入,这样会让母乳含有丰富的维生素,并且不会便秘。我听身边很多妈妈都说过月子便秘的事情,但我这方面一直还算好,与每天摄入蔬菜水果有很大关系。

     

第四,足够的休息和心情愉悦。

这一点我深有体会,一旦孩子闹觉或者自己追剧刷手机熬夜的时候,奶水便会明细减少,因为休息不够身体会处于禁戒状态,泌乳素就会减少。偶尔心情不好,也会感觉奶水变少,也许是心理因素导致,但心情不好饮食肯定会受影响,饮食不好就决定了奶水的质量。所以要尽量保持好心情,每个妈妈产后都会有些抑郁,这受身份的变化、环境的变化、人员关系的变化等影响。那些糟心的事情就少想一点,多培养一些兴趣,多交一些朋友,让自己心情变开阔,这样对自己对孩子都有莫大好处。

    

最后,适当地运动。

要知道我以前是能坐着绝不站着、能躺着绝不坐着的超级大懒人,但产后身体消耗过大,加上夜奶休息不够,抵抗力每况愈下,动不动便喉咙痛,大感冒小感冒不断。后来意识到再这样下去我便废了,于是逼自己运动。刚开始从散步开始,适应后慢慢增加到慢跑一公里,再到三公里,后来再加上keep里的训练,身体慢慢好起来,体形也越来越紧致,小肚腩慢慢消失了。

    

就这样执行了三个月后,我的体重恢复到了孕前。宇宙弟弟出生后,因为有了之前的经验,这次更快地恢复到了孕前体重,而且也是全母乳到一岁才断奶噢。

    

所以母乳妈妈们,不要再每天逼自己喝那么多油腻腻的汤,吃那些不“发奶”但会让你发胖的食物,按照我上面说的几点,既能保证奶水的质量和供应量,又能拥有健康和苗条的身材。

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