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为何有的宝妈一生完就瘦了,有的迟迟瘦不下来?其实拼的是细节

发表时间:2020/7/6 11:04:26

前段时间几个闺蜜聚在一起,其中两人互相看了一眼,一个跟对方说“你怎么还没瘦?”,另一个则说“你怎么这么快就瘦了?”原来,这两位都是娃刚半岁的宝妈,一胖一瘦,身材对比太明显了。

其实不光是我这俩闺蜜,相信不少宝妈在生娃后都会面临这样的疑惑。明明看着别人一生娃就迅速瘦成辣妈,怎么自己这一身肥肉就总是掉不了?难道是体质不同?其实,这里面拼的是细节。而有些细节,宝妈们在孕期就该知道了。

孕期增重多少,直接决定产后减肥的难易度

不少宝妈不知道,其实产后体重能否顺利下降,取决于孕期增重量。如果孕期贴的“膘”多,产后自然就难减下来。可见,孕期合理增重,产后塑身才有保证。

那么孕期增重多少才算合理呢?有一个计算公式:BMI=体重(kg)/身高2(m2)。这里的身高和体重值都是指怀孕前。孕妈用怀孕前的体重除以身高(以米为单位)的平方,就算出一个BMI值。这个值若小于19.8,孕期增重应在25-36斤,如果19.8<BMI<26,孕期总增重应在23-32斤,如果26.1<BMI<29.9,孕期增重最好在14-25斤,如果BMI>30,增重12斤就行。

通过这个公式可以看出,怀孕前本来就瘦的女性,孕期增重多一些也没关系,如果怀孕前就比较胖,则要严格控制体重上升了。

一般情况下,孕妇在孕早期和孕中期都会比较注意体重控制,增重也较合理,孕中期每周不超过一斤为最好。但到孕晚期,体重就很难控制,而这时胎儿差不多已经发育成熟,孕妇多吃的营养补不到胎儿身上,反而转成自身脂肪,产后很难减下来。

坐月子饮食是否油腻,也决定了减肥的难易

很多女性在坐月子时,为了让母乳充足,会特意喝很多排骨汤、猪蹄汤等汤汤水水,肥肉也毫不忌口。本来生完娃瘦了些,出了月子一称体重,又胖了一二十斤。显而易见,坐月子增加的这一二十斤就很难减。

坐月子期间饮食清淡多样化就好,油腻的肥肉和汤汤水水其实根本不必,除了给宝妈贴膘,前期还有堵塞乳腺管的风险。就算为了保证母乳充足,多喝水、果汁、豆浆等含水高的食物就行了。多吃蔬菜,豆腐、鱼、奶等蛋白质食物保证充足的量,就能在维持体重的前提下保证奶水质量。

总而言之,产后想要减肥成功,其实在孕期就要开始做准备了。注意体重的合理增长,月子期间饮食搭配多样化,别一味吃油腻食物,减肥诀窍就藏在这些细节里。

你孕前多少斤,生娃后呢,瘦下来了吗?

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