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孕期水肿肿么破?!教你五招缓解孕期水肿!

发表时间:2018/12/30 11:27:42

有50%-80%的准妈妈会在怀孕的任何时间段邂逅浮肿(也叫水肿哦!),浮肿可能出现在我们身体的任何部位,腿、脚、脚踝、和手部浮肿最常见。安安分享5个“减浮”方法给大家,


1

多吃柑橘类水果,少吃盐




最近我们一直在谈饮食的巨大作用,这是因为重要的事情只说三遍是不够的,我们必须经常说。虽然好好吃饭不能预防浮肿,但却有可能会阻止浮肿加重。



多吃富含维生素C和E的蔬菜水果,少吃盐、糖和脂肪。芹菜、苹果和柑橘类水果,有助于身体排出积液,洋葱和大蒜能帮助体内液体循环。而盐则恰恰相反,盐是让身体多喝水的信号,所以它只会让水分在体内滞留,引起或加重浮肿。

2
多喝水


明明身体里水太多才会肿,为什么还要多喝水?因为人体是非常聪明的,如果它感知到缺水,自然就会把水牢牢抓住,留在体内。只有让身体保持水盈盈不缺水的状态,我们的体内才会少储存水。



对于已经浮肿的妈妈,只有多喝水,才能确保肾脏功能正常,这样多余的水分才能有效通过泌尿系统排出去鸭。


怎么判断自己的身体是否缺水?


口渴以及小便颜色变黄都是缺水的常见表现,此外以下情况也可能给说明你的身体缺水:
鼻子和嘴巴干燥、疲倦、注意力不集中、恶心、头疼、便秘、痔疮、




准妈妈每天应该喝多少水?


每天至少喝8杯哦!大约1500毫升,虽然数字看着蛮多的,但其实这个量不大,不至于给你带来负担,如果是500毫升的矿泉水,也就是3瓶左右啦。



可以在水里加点柠檬片、橙子片、黄瓜片、甜瓜片之类的,给平淡加点“味”!


3
睡觉姿势最好是左侧卧


左侧卧睡觉能增加流向胎盘的血液和营养物质,有助于肾脏有效地将废物和废液排出体外,从而起到减轻浮肿的效果。


4
每天坚持做脚部体操


先向上勾脚,再向下绷脚,重复30次。转脚踝,先向左划8圈,再向右划8圈。


5
一些其他小建议

  

  • 只要可能,就要把脚抬起来。工作时,你可以在桌子下面放一个凳子,把腿放在上面

  • 坐着的时候,不要跷二郎腿,也不要把一只脚压在另一只脚上

  • 不要长时间坐或站立,经常来回走动

  • 穿舒服、宽松的鞋子

  • 不要穿脚踝或小腿处袜口特别紧的短袜或长袜

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