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准妈妈孕晚期饮食营养指导

发表时间:2019/1/2 23:26:41

终于熬到了孕晚期,挺着大肚子,不仅行动迟缓,你还会发现,吃饭也迟缓了,好像吃一点点就饱了,可能你还会心急:宝宝长这么大了,吃这么点够用吗?其实不用着急,宝宝是越长越大,但是它也压迫着子宫,子宫再压迫着胃,所以使你的胃口大减了。小编总结了以下有关准妈妈孕晚期饮食营养指导的知识,愿给朋友们带来帮助。

这时的饮食原则是:食物多样化,以蛋白质和碳水化合物为主,还要多摄入动物肝脏、海产品、水果、绿叶蔬菜等。而对纯热量的食物,像白糖、蜂蜜等最好不要再吃了,以防影响蛋白质的摄入。

这时候,你可能会便秘,造成便秘的原因有很多,总的来说预防胜过治疗,多喝水,多吃富含膳食纤维的食物是个有效的办法。

适宜孕晚期的食物

富含膳食纤维预防便秘的食物:油菜、芹菜、韭菜、玉米面、高梁、豌豆、荠菜、黄瓜、南瓜、苹果、梨、西红柿、草莓。

生津清热的水果、蔬菜:苹果、香蕉、葡萄、西红柿、茄子。

补钙的食物:小鱼、虾皮、牛奶、奶制品、芝麻酱、鸡蛋、豆腐、海带。

补铁的食物:瘦肉、动物肝脏、鸭血、红枣、菠菜。

孕晚期营养提示

孕晚期是妊娠综合征的高发期,比如不断长大的胎宝宝会压迫你的胃,引起胃部灼热。所以注意食物的调理,可为你解决很多问题。

1.多吃富含铁和钙的食物。每天应保证钙量1500亳克,铁28毫克。

2.多喝水。怀孕使你的新陈代谢速度大概增加20%,多喝水可以补充因排汗丧失的水分。

3.多吃高纤维的食物。避免吃辛辣刺激的食物,多吃富含膳食纤维的食物,可以预防便秘。

4.控制盐的摄入量,以防水肿,每天要控制在5克以下。

到了孕晚期,膳食纤维起很重要的作用,它能保证消化系统的畅通,特别是对减轻便秘功不可没。此外,它也有助于维持稳定的血糖水平。所以,才会有营养学家最终将它与传统的六大营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水并称为“第七大营养素”。

富含膳食纤维的食物

一般加工越细的食物,膳食纤维含量越少,各种肉类、蛋类、奶制品、食用油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不合膳食纤维。下面是一些膳食纤维含量比较高的常见食物,可以选择性地每天吃上一些,一定会解决你的很多问题的。

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