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准妈妈吃核桃宝宝更聪明,注意:什么时候吃,吃多少很关键!

发表时间:2019/1/23 18:37:18
准妈妈吃核桃到底好不好?

小余怀孕后,身边很多人会传授一些孕期经验和小知识,比如孕妇不能吃山楂,孕期洗澡最好使用淋浴,孕期少吃辣等。其中,小余的同事和亲戚都跟她说怀孕期间要多吃核桃,对宝宝大脑发育好。

可是,小余从小就不爱吃核桃,讨厌那股味道,就连某核桃的饮料都不喜欢喝!一个人告诉小余,她没放在心上,怀孕期间好几个人都和她提到此事。小余心里就担心,因为自己不爱吃,耽误了宝宝的营养,影响智力发育,或者将来宝宝出生后也随她不爱吃核桃可就不好了。

然后从怀孕4个多月开始每天逼着自己吃十多个,小余老公形容“她每天吃核桃像吃药,不让她吃,还不行,不能因为自己耽误孩子智力发育。”

自从吃核桃开始,小余体重猛增。后来朋友告诉小余,吃核桃多当然容易发胖啦!要适量,不能吃太多!

小余顿时心情沮丧!当时那么多人告诉自己吃核桃对宝宝好,可是没有人说吃太多也不好!难过!


准妈妈吃核桃的好处


核桃是一种营养价值非常高的食物。核桃中含有丰富的维生素E,经常食用有润肌肤、乌须发的作用,可以令皮肤滋润光滑,富于弹性

DHA被誉为“脑黄金”,核桃油中含丰富的DHA,正是胎儿和婴儿大脑和视觉功能发育所必须的营养成分

核桃中含有丰富的卵磷脂,可以提高脑细胞的活力,还可以提高记忆力,补脑效果比任何一种物质效果都好。

每100克核桃含蛋白质15~20克,有利于人体的吸收和利用,蛋白质中含有被人体重要的赖氨酸,对大脑神经很重要,对失眠多梦,食欲不振多吃核桃可以减压安眠。

核桃含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素,对母体及胎儿的健康都大有裨益。


准妈妈吃太多核桃的危害


核桃中的脂肪含量非常高,每100克核桃含脂肪60~70克,吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖,进而影响准妈妈正常的血糖、血脂和血压。因此,核桃虽然补脑,准妈妈也不宜多吃。


准妈妈吃核桃注意事项


准妈妈什么时间吃核桃最好?

怀孕4个月开始胎儿大脑发育进入高峰期,此时如论是外界胎教刺激,还是营养都要有助于脑细胞发育才好。

核桃不仅营养丰富,而且有利于胎儿智力、视力、头发发。建议准妈妈从怀孕3个月开始,可以每天适量吃核桃。一直吃到哺乳期,有效的营养成分通过母乳也能传递给胎儿。

准妈妈每天吃核桃的最佳时间是早餐和午餐之间,这时候最利于人体对核桃中营养物质的吸收。

准妈妈每天吃多少核桃最好?

每天吃1到2个核桃或者3到4个山核桃,同时,炒菜时适当减少用油量就可以了。

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