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孕期失眠怎么破?准妈妈学会5个实用方法,让你一觉到天亮

发表时间:2019/6/7 13:02:07

小天怀孕五个月了,最近上班经常迟到,开早会打瞌睡。今天,经理在早会上,有意无意地说:“最近有些人纪律散慢,上班迟到,开会开小差,希望这些同事尽快调整状态。”

开完会后,小天拉着我吐苦水说:“哎,自从怀孕后,我总是睡不好,每天晚上都失眠,刚睡着就要起床让班,累啊!”“别担心,很多孕妈都有这样的情况,你可以按我的方法试一下,或许对你有帮助。”我安慰着她,并告诉了一些预防失眠的方法。小天开心地说:“好,我今天回去就试试。”


在这里可能有很多孕妈会好奇了,为什么孕前一直没有失眠症状的我,到了怀孕后就会失眠呢?其实跟这5点有关。

1.荷尔蒙变化

正值怀孕的准妈妈,在精神和心理上都比较敏感,相对地,对于压力的耐受力也会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁和失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变,是因荷尔蒙变化所导致。

2.尿频影响睡眠

准妈妈常有尿频的经验,许多人也习以为常。根据统计,怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题,但是到了妊娠后期,有将近八成的准妈妈为尿频所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量,造成失眠等问题。


3.饮食习惯的改变

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质的好坏,所以,均衡的饮食很重要。

4.半夜抽筋

随着孕期的慢慢变化,许多准妈妈到了怀孕后期常常会有抽筋的症状,因而影响睡眠的品质。许多医生认为抽筋的问题大多来自于睡眠姿势的关系,通常脚掌向下时会比较容易抽筋。

另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度平衡有关。一般正常的血液处于微碱性,如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多,都很容易让血液偏向酸性,引起电解质不平衡,因而造成局部肌肉产生抽筋症状。

5.对食物过敏

过敏是最容易被忽视的一环,尤其是对于食物的过敏反应。过敏的问题在过去一直很少补注意,但它会造成免疫系统负担,增加身体压力,造成一些不适的症状。


那么,准妈妈如何防治孕期失眠呢?可以试试以下几个妙招:

1.读书或者听音乐

静下心来读书或者是听音乐,这种方式极其有效,而且还能胎教,一举两得。 只要情绪能保持稳定,睡眠就不成问题。

2.注意控制饮食

有的准妈妈在怀孕期间食欲特别好,大吃特吃这也是造成失眠的一个原因。进食过多,会影响肠胃功能。身体不舒服,自然睡不好。


3.营造良好的环境

家里装饰重新摆设,按照优雅舒适的原则,营造一个让准妈妈感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

4.保持好心情

烦躁的心情是失眠的最大敌人,如果有什么不开心的,一定要找个人说出来,释放一下。

5.让另一伴帮忙控制好情绪

和丈夫协调好,对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。


寄语:放平心态,不要焦虑,白天多做一些消耗体力或脑力的事情,晚餐不要吃太多,睡前看看书,不要玩手机,做到这些并不难,总有一个因素能改善一点你的睡眠质量。

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