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孕期失眠多梦睡眠差影响胎儿发育,睡前三个不做,胎儿舒服长得好

发表时间:2019/6/12 8:51:17

同事小王怀孕6个半月了,肚子开始进入突飞猛进的状态,一天天的看着长,饭量也是大得惊人。这几天上班更是哈欠连天打不起精神。按说这嗜睡的时期已经过了啊,怎么最近看着这么没精神呢?

一问才知道是晚上睡不好,浑身难受。晚上躺床上很兴奋,孩子在肚子里也很兴奋,又踢又打的。小王还问我怀我女儿的时候是不是也这样。我仔细回想了一下,的确没有出现她现在的状态。问了一下她下班之后的整个过程,才发现问题出在哪里。

首先:晚饭吃的太饱。小王从怀孕开始就一直担心肚子里的宝宝营养跟不上,因为她孕前属于偏瘦类型。所以怀孕以后不管自己想不想吃,都逼自己尽量多吃。而进入孕中期以后孩子越来越大,老公和婆婆还是担心胎儿营养跟不上,天天晚上9点多十点再给小王做一顿宵夜。吃完了才让睡觉,你想想,那么多食物堆积在胃里,能舒服吗?睡不着就是因为吃的太多太饱。

第二个原因:睡觉之前劳累或是兴奋。都说累了就会睡的比较香,小王没怀孕之前只要晚上跑步累了就会秒睡。于是为了缓解失眠,就一直在睡前做瑜伽或有氧操。但是不但没有让自己很快入睡,反而出现腿抽筋和睡的疲累的症状。

其实睡觉之前做剧烈运动对睡眠无益,因为大脑在很兴奋的状态下很难再短时间内平静下来,即便是睡着也会做梦。所以对孕妈妈来说饭后的散步才是最正确的放松方式。穿上宽松舒适的衣服和防滑性能最好的ETPU发泡孕妇鞋,在保证安全的基础上能缓解身体对脚的压力,孕妈走起路来会比较轻松。睡前放一些舒缓的音乐让自己放松下来,更有利于睡眠。

第三睡觉之前半小时不要再大量喝水。小王有睡前喝牛奶的习惯。不管是水还是牛奶,都会让孕妈妈频繁起夜,本来孕妈妈在胎儿的压迫下就比正常人尿频,如果再大量喝东西肯定要多次起夜,睡得好才怪呢。

孕妈妈睡不好不仅自己难受,心情不好,还会直接影响胎儿的发育,这三个睡前不好的习惯,孕妈妈一定要改正,只有睡眠好了,胎儿才会长得更快更健康。

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