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孕期如何运动?
发表时间:2018/6/12 9:48:34

 很多女性怀孕后感觉疲倦,或因体重不断增加不愿运动,甚至担心运动会影响胎儿,但是孕期适当运动益处多多。

  1.孕期身体的变化

 孕期激素水平发生变化,关节韧带较未孕期松弛,而且晚孕期体重增加明显,身体重心前移,对关节和肌肉产生压力,容易发生腰背痛。此外,孕期特别是在晚孕期心率加快,容易有气短的表现。

         2.孕期运动的作用

         孕期适当运动可改善睡眠,缓解腰背痛、腹胀和便秘,还可改善心情、减少抑郁和焦虑、消除身体的疲劳和不适,同时促进代谢,防止体重增加过多。

 3.孕期适合那些运动

 走路是最适合孕期的活动,适用于整个孕期,散步时要注意速度,注意选择在空气流通好、人少、环境好的地方进行。此外,跳简单的韵律舞、慢跑、做操、瑜伽、游泳等一些有节奏性的有氧运动也可行。

 4.孕期不适合那些运动

 孕期应避免剧烈、强度大和有冲突的运动,同时不应过度运动。

 5.孕期运动注意事项

 孕期运动要循序渐进,整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段,伸展运动时须小心避免过分拉扯肌肉及关节。不要在非常炎热和潮湿的环境中运动,且应在运动前、运动中和运动后适当饮水。宜穿着吸汗散热好的衣服,避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

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