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孕期所需的关键营养,准妈妈怎么补才行?

发表时间:2020/9/24 22:09:38
初次孕育小生命,孕妈妈除了高兴之外,各种关于营养补充的焦虑也少不了:

“每天吃啥吐啥,肚子里的宝宝会不会缺营养?要不要吃点燕窝、阿胶之类的补补?”


“听说DHA可以让宝宝更聪明,该怎么吃?”


“怀孕3个月,需要吃钙、铁等营养补充剂吗?”


……


怀孕以后,妈妈每天吃的东西都跟肚子里的宝宝息息相关,且妈妈孕期的营养状况,不仅直接影响到胎宝宝的健康状态,甚至还会影响到宝宝出生后很长一段时间,乃至一生的健康状况。



所以,妈妈总是想要给宝宝最好的营养。可初为人母缺乏经验,想要补充营养却往往不知道该从何处入手。那么,准妈妈到底该如何吃,才能让宝宝和妈妈获得最好的营养?


重视每日营养搭配


我们人体所需的大多数营养,通过每天的膳食营养搭配,基本能够满足所需,所以准妈妈应该重视每日膳食营养搭配。


根据孕妈妈营养所需,中国营养学会妇幼分会推荐准妈妈孕期饮食坚持“12235”原则


“1”是指每天应摄入100~200克水果;


“2”分别指奶类及奶制品200~250克、鱼禽蛋肉类150~200克(其中鱼类、禽类、蛋类各50克);


“3”是指谷类薯类及杂豆应保证200~300克,并足量饮水;


“5”指每天至少吃300~500克蔬菜。


总结起来就是,饮食要多样化,营养要全面均衡,摄入要适量。



适当补充营养剂


怀孕以后,孕妈妈对一些营养元素的需求增大,单靠食补有可能不能满足身体所需,这种条件下可以考虑适当补充营养剂。


孕期除了补充叶酸,准妈妈们往往还需要额外补充钙、铁、锌、维生素等关键营养素。


孕期营养补充不仅要讲究科学,讲究健康,更要讲究安全,尤其是在营养补充剂的选择上。


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