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资深催乳师教你如何提升母乳的质量跟产量

发表时间:2018/12/17 9:15:06

论是在孕期还是在月子里,谈论最多的话题,莫过于母乳喂养。100个人,有99个人是愿意母乳喂养的。可到了产后,刚坐月子,就发现奶水不足,或者没奶水,整个人都忧心忡忡的,到处想办法提升奶水的产量跟质量。


如何提升母乳的质量


  1、乳母的营养是泌乳的基础,蛋白质的摄入量对泌乳量有明显影响。所以月子里的下奶饮食的基础是,高蛋白饮食。动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的蛋白质和一些重要的矿物质和维生素,乳母每天需要比孕前增加80g的鱼、禽、蛋、瘦肉。如果婴儿对妈妈吃了鸡蛋、鱼肉等出现过敏的症状,可以用富含优质蛋白质的大豆及其制品代替。

  2、为了保证乳汁中碘、n-3长链不饱和脂肪酸(如DHA)和维生素A的含量,乳母应该选择“碘盐”烹饪食物,适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或者DHA的海产品。同样的,如果在妈妈吃鱼之后婴儿出现过敏的症状,可以继续补充藻油DHA。

  3、维生素A是重要的维生素,哺乳期每周需要吃1~2次富含维生素A的动物性食物,如猪肝。每天可摄入一个鸡蛋,蛋黄中富含维生素A。


  4、哺乳期妈妈每天钙的推荐摄入量为1000mg。奶类是钙的最好食物来源,含量高并且易于吸收。哺乳期妈妈们每天需要饮用400~500ml的牛奶,加上饮食中选择的深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物,可以满足对钙的需求。婴儿如果在母乳妈妈喝了牛奶后产生过敏症状,哺乳期妈妈在禁食牛奶的同时需要额外服用钙片,来满足钙的需要。另外,为了促进钙的吸收,新妈妈还要补充维生素D和户外活动。

如何提升母乳的产量

  1、保持心情愉悦,坚定信心。心情好是乳汁分泌增加的重要基础,心情抑郁会直接影响乳汁分泌量。家人要充分关心新妈妈,并且帮助新妈妈树立信心,多沟通,调整心态,舒缓压力,保持愉悦的心情,树立母乳喂养的自信心。焦虑、抑郁情绪、压力大、生气等不良情绪都会直接影响到乳汁的分泌量。

  2、尽早开奶,频繁吸吮。分娩后越早开奶越好,坚持让孩子频繁吸吮(24小时内至少8~10次);吸吮时将乳头和乳晕大部分同时让婴儿含乳口中,让婴儿吸吮能充分挤压乳晕下的乳窦,使乳汁排出 ,又能有效的刺激乳头上的感觉神经末梢,促进泌乳反射,使乳汁越吸越多。

  3、合理营养,多喝汤水。营养是泌乳的基础,而食物多样化是充足营养的基础。除营养素外,乳母每天摄水量与乳汁分泌量密切相关,所以乳母每天应该多喝水,还要多吃流质的食物如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、蔬菜汤、豆腐汤等,每餐都保证有带汤水的食物。调查显示,大豆、花生加上各种肉类,如猪蹄、猪排骨或者猪尾煮汤,鲫鱼汤,黄花菜汤,猪脚和鸡蛋煮汤等均能促进乳汁分泌。

  4、生活规律,保证睡眠。尽量做到生活有规律,每天保证8小时以上的睡眠时间,避免过度疲劳。睡眠差,过度疲劳如同情绪不养一样都是回奶利器,会直接影响乳汁的分泌量。

  饮食只是开奶、下奶、追奶成功的因素之一,而不是唯一。所以当你发现什么都吃了,吃什么乳汁量都没有增加的时候,看看自己的睡眠是否充足,是否出现过度疲劳,是否有压力过大等不良情绪,是否因为追奶而焦虑,孩子有没有频繁吸吮等等。

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