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“准妈妈”们的健康膳食原则是什么

发表时间:2018/10/2 19:15:49

已经怀孕的“准妈妈”们,最关心的就是每天该吃些什么才能确保孩子的需求,哪些不能吃,哪些可以多吃,食物搭配如何做到均衡、科学。营养师称,“准妈妈”们的饮食原则应该符合以下原则:首先是逐步补充在妊娠、分娩过程中所耗损的营养储备,其次是维持母亲正常生命活动和各种生理机能。

首先,要将粗细搭配好,尽量做到食物种类齐全,不要偏食,数量要相应增加,以保证能够摄入足够的营养素。即除了谷类食物,副食应该多样化,一日以4-5餐为宜。

另外,要做到动植物蛋白相互补充。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质,宜多食用。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质,也应充分利用。

其次,要增加钙的补充。不少怀孕的女性朋友都有抽筋的经历,这是由于缺钙的表现。怀孕期的女性对钙的需要量大,需要特别注意补充。

乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量最高,并且易于吸收利用,每天都可以补充一定的数量。另外,小鱼、小虾含钙丰富,可以连骨带壳食用。

营养师还提醒说,为了预防贫血,可以多摄入含铁高的食物,如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆及其制品等。此外,还要注意维生素、矿物质和纤维素等的摄入。

哪些东西是“准妈妈”们不能碰的呢?

营养师说,要少吃盐和盐渍食品、刺激性大的食品、污染食品。“准妈妈”们和哺乳期的妇女们如果吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物,可直接影响婴儿的健康,特别需要加以注意。

以上就是孕期膳食原则,想要孕期吃得更加健康,准妈妈们可要注意了。孕期饮食要确保营养的全面以及均衡,因此,准妈妈们要多样化饮食才行哦。

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