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孕期长胎不长肉、产后迅速变辣妈,你需要吃这些~~~

发表时间:2018/10/4 0:35:29

昨天有孕妈妈在后台留言,想了解孕期饮食相关的内容,今天就为大家准备了秋冬孕妇饮食的一些注意事项,让你和宝宝都能补充相应的营养。


十月份的天气已经渐渐转凉,空气干燥,容易缺水,对于孕妇来说饮食方面需要更加的讲究。



孕妇饮食推荐

均衡有些孕妈害怕摄入太多主食而造成体重增长太快,于是她们便用水果代替主食,这样可能造成营养失衡。孕妇一定要适当的吃新鲜蔬果、鸡蛋、粗粮、肉类、奶制品等等都有助补充身体所需的蛋白质、脂肪、维生素与矿物质等等。


清淡:孕早期妊娠反应会很严重,这时候需吃得清淡一些,远离重口味的食物,方能减轻妊娠反应,有利调节身体机能。


健康:要吃得健康,就要远离高脂肪、高油量、高糖分、高盐分的食物,如辛辣、寒性、膨化、烧烤、腌制类的食物不可触碰,烟与酒也是进食大忌。


适时:孕妇最好遵循少吃多餐的准则进食,同时,当感到肚子饿的时候要及时进食,切勿空腹,这容易会导致孕妇出现低血糖、头晕、困乏无力等症状,严重者更会影响胎儿的发育。


孕妇饮食金字塔


根据饮食金字塔我们很容易得出,孕期饮食要求在每天的饮食中,应该包括谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物。同时适当增加粗粮的摄入,防止孕期便秘。


除此之外,世界卫生组织建议,孕产妇每日应补充1300毫克a-亚麻酸,食物中提取需要每日吃3斤深海鱼。


按照这个吃法,孕妇在妊娠期间,肯定是会体重增长过度的。产科医生建议,一般从妊娠第5个月开始,每周增加约0.5 kg,到足月时共增加约10 kg左右为宜。当然,这个增重范围需要具体情况具体分析。



如果妊娠期间体重过多,对于母亲而言,可出现妊娠期糖尿病,妊娠期高血压等许多棘手的临床问题,而且肥胖的女性由于腹壁、会阴的脂肪增厚而影响产力及产道、使难产几率升高;再者,长期高血糖可导致巨大儿的发生,增加阴道分娩的难度。


对于胎儿而言,其发育关键期期间,母亲的营养及其他因素可以通过表观遗传学的影响增加胎儿长大后患有肥胖症、高血压、糖尿病、冠心病以及精神分裂等疾病的发生概率。

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