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妈妈们产后减肥有原则 8个误区要避免
发表时间:2018/10/6 9:11:20

爱美是每个女人的天性,很多妈咪在生完宝宝后,看着自己臃肿的身材感到发愁,担心以后再也不能恢复到产前的状态,便开始了产后减肥计划。然而,新妈妈产后身体还没有完全恢复,减肥可不是“想减就减”哦。快来看看,产后减肥易犯的误区有哪些吧。




1.生完马上运动减肥

有些新妈妈在宝宝出生没几天,就开始了自己的瘦身计划,爱好运动的她们迫不及待地开始了健身、跑步,甚至是更高强度的练习,其实这种做法是不可取的。产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外因切口再次遭受损伤。

◆专家建议:

自然产的妈妈最好恢复4-6周后再做一些产后瘦身操,剖腹产的妈妈则需要6-8周或更长的恢复期。如果剖腹产的妈妈产后运动过量,会对自己的身体造成很大的伤害。


2.哺乳期节食减肥

许多新妈妈产后急于瘦身,反而会影响宝宝的生长发育,更甚者,还可能导致其脑神经发展延缓。举例来说,如果一天需摄取2000卡路里的热量,哺乳新妈妈为了想甩掉肥肉,只吃了1500卡路里,不仅会是身体变差,还会导致乳汁分泌不足,宝宝的营养来源也会缺乏。

◆专家建议:

哺乳会消耗非常多的热量,新妈妈如能按照均衡饮食,常规哺乳,搭配适度的运动,将有助于身材的恢复。


3.便秘照样减

一些新妈妈在产后食欲不佳、便秘等情下况依旧坚持减肥计划,甚至还认为这是减肥的最好时机,其实这是不对的。专家表示,产后水分的大量排出和肠胃失调,极容易引起便秘,而便秘不但不利于瘦身,还会影响妈妈的身体健康。所以在瘦身前,一定要排除便秘的情况。

◆专家建议:

有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法,红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶,早晨一起床就喝一大杯水加快肠胃蠕动,每天最好保证喝7-8杯水




4.贫血还要减

新妈妈在生宝宝的时候如果失血多,在月子里没有好好补充营养,会出现产后浑身乏力、头晕等贫血的症状。但是,不少贫血的妈妈抱怨自己太胖,出院没多久,就忙着减肥了。其实,产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢,如果此时又急着减肥,没有很好的解决身体贫血的问题,容易加重贫血的情况,对身体的恢复会大有影响。

◆专家建议:

有贫血症状的新妈妈不宜立即减肥,平时要更加注重营养的摄取,多补充富含铁的食物,多吃鱼、肉、以及动物肝脏等等。


5.运动量不科学

在第1点中我们也提到,有些妈妈在产后急于减肥,往往会采取运动的方法。如果在减肥的过程中,运动量控制得不科学,不仅达不到减肥的效果,还会对身体造成一定的伤害,所以过了产乳期,身体恢复状况较佳后,方可进行运动减肥,并需科学地控制好运动量。

◆专家建议:

如果新妈妈在产褥期想要适当地运动,可以做以下这组运动,以帮助身体的恢复:

1.呼吸运动。仰卧在床,双脚平放在床上,两腿并拢,屈膝深呼吸,然后收腹背肌肉吸气,稍停放松,重复四次,每天两回。(产后第一天可做)

2.足部运动。仰卧,双腿并膝伸直,做屈膝足趾运动,然后以踝部为轴心,两脚内外活动。收缩腿部肌肉,将双膝向床面下压,重复四次,每天两回。(产后第一天可做)

3.提肛运动。仰卧,屈膝,双脚并拢。收缩肛门,如控制排便,重复3-4次,每天做两回,如果会阴部疼痛,可以减少至1-2次,并延迟几天再做。(产后第二天可做)

4.舒展运动。仰卧,在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松休息30分钟。(产后第二天可做)

5.腹背运动。保持呼吸运动的姿势,收缩,两臂伸直,两手触碰双膝,保持数秒,然后放松。重复3-4次,每天两回。(产后第三天可做)

6.下肢运动。仰卧,双腿伸直,左下肢平举,大腿与身体成90°,然后屈膝,使小腿与大腿成90°,再伸直放下,交换右下肢,重复数次,每天两回。(产后第三天可做)


6.只吃素食

产后42天内,新妈妈不能因为减肥而只吃素食。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的状态,加之新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,只是素食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

◆小编建议:

新妈咪在产后进补要做到荤素搭配,以保证摄入均衡的营养。蛋白质丰富的猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋等都可以适量食用,另外,多吃些新鲜水果和蔬菜,能为妈妈提供丰富的维生素,促进肠道消化,赶走产后便秘。




7.没有科学的减肥计划

有些妈妈看到其他妈妈减肥成功,变也盲目地开始了自己的“减肥大计”,其实,想要身材恢复,必须要有合理的减肥计划。前一天节食了,第二天却暴饮暴食;前一天去跑步了,第二天却睡了一整天,虽然明明节食了,也运动了,但并不会起到任何的效果。

◆专家建议:

妈妈想要减肥成功必须制定合理的计划,按照计划一步步坚持下去。专家建议,妈妈可以制定好减肥食谱,平时做到少吃多餐,清淡饮食,并坚持母乳喂养,合理运动,一定能变回产前的苗条好身材。


8.太过焦虑和担忧

不少妈妈在产后看到自己臃肿的身躯都会感到焦虑,担心自己无法恢复到从前了,会在丈夫面前失去自信,严重的还会导致产后抑郁。其实,只要在饮食上加以调整,并在身体恢复后进行科学、合理的运动,平时多照顾宝宝,产后妈妈一定会变成“辣妈”的。如果太过心急于恢复身材,很有可能会弄巧成拙,弄坏了自己的身体。

◆专家建议:

妈妈在产后如果因为身材走样而感到焦虑、抑郁和无助时,可以多和家人沟通,多向有产后减肥成功经历的妈妈聊聊天,互相交流减肥方法。另外,还可以把注意力放在宝宝身上,在照顾和哺育宝宝的过程中,你一定会不经意地发现,自己变瘦了。

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