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孕期营养补充时间表(必收藏)

发表时间:2018/10/8 15:11:00

孕妈妈营养情况的优劣对胎儿的发育起着至关重要的作用,尤其是在孕早期和孕中晚期两个妊娠阶段,胎儿的发育情况不一样,所需营养也是不一样的哦。


0-8周补叶酸

叶酸,又称维生素B9,能防止胎儿神经管畸形。饮食上留意进食富含叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。也可以进食药物,但因叶酸对胃有刺激,会引起胃部的不适,难免会影响食欲,所以建议叶酸片最好是在饭后半小时再服用。

 


9-12周补镁和维生素A

镁不仅对胎儿的肌肉发展的健康至关重要,并且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月汲取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。胎儿发育的全部过程都需要维生素A,它能确保胎儿肌肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己并不储存维生素A,因而一定要供给足够。

 


13-16周补碘

补碘的重要时间是在准备怀孕阶段和孕早期,假如怀孕5个月后再补碘,已经不能防止宝宝智力缺陷的发生。孕妈咪或哺乳期的母亲稍微多吃一些含碘丰富的食物即可,例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品,每周食用一次即可满足需求。

  


17-20周补维生素D和钙

维生素D能够促进人体的钙质吸收,可以通过饮食进行汲取。食物来源:肝、鱼肝油、乳品(脱脂奶除外)、蛋、鱼等。维生素D 与钙、磷共同作用,可健全全身的骨骼及牙齿,有效地防止佝偻病和骨质疏松的发生。

  


21-24周补铁

孕期的缺铁性贫血,不仅能够导致孕妈妈出现心慌气短、头晕、乏力,还可导致胎儿宫内缺氧,生长发育迟缓,生后智力发育阻碍,生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。从孕前及刚开端怀孕时就要多吃瘦肉、家禽、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高。主食多吃面食,面食较大米含铁多。

 


25-28周补食物纤维,防便秘

孕妈妈缺膳食纤维会出现便秘、痔疮、肠胃功能不好、血糖高、糖尿病等症状。膳食纤维通常多存在于食物,蔬菜、水果以及粗粮中。膳食纤维在糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮中含量比较丰富。根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。  



29-32周补不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育,全部孕期都需要这些元素,尤其是怀孕的最后三个月。建议早餐应该经常包含各种鱼类;坚果和果实;绿叶蔬菜;从葵花子、亚麻籽或油菜籽中获取的油或食物。



33-36周补蔬果

孕晚期,多吃像猕猴桃、苹果、石榴等维生素多的水果。

  



37-40周补维生素B12和维生素K

维生素B12对婴幼儿的生长发育有重要作用,包括代谢脂肪酸,使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当运用、消除烦躁不安、集中留意力、增强记忆及平衡感等。食物中紫菜及海藻类富含维生素B12。新生儿极易缺乏的维生素K,维生素K是促进血液正常凝固及骨骼生长的重要维生素。深绿色蔬菜及优酪乳是日常饮食中容易取得的维生素K补给品。

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