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孕期焦虑怎么办?
发表时间:2018/11/7 17:50:38
十月怀胎是一个漫长的过程,这期间妈妈们行动受限,生活节奏难免被打乱,有所不适其实是很正常的。但是妈妈们如果过度的焦虑就是一种病态,因为过度的焦虑不仅会使心理不适,还会引起生理上的不适,如心烦意乱、心绪不宁、头痛,容易燥热、激动等。孕妇常因为焦虑而坐卧不安,形成孕期焦虑症。

孕妈妈为什么会焦虑

孕妈妈们在等待宝宝出生的过程中,有太多的不确定因素要考虑,孕妈妈为了宝宝健康出生、成长,免不了想东想西,久而久之,就容易引发孕期焦虑。总体来说,有以下几个方面的原因。

1

过于敏感—女人本身就敏感,怀孕时的女人空闲的时间多了起来,就更加的敏感了。一件小小的事情都可能引起她们的焦虑,小事情往往被她们放大到无限大,由于承受能力太低,而变得焦虑。所以过于敏感是产生焦虑心理的一个重要的原因。

2

过于追求完美—有些人好胜心非常的强,无论在哪个方面总是希望追求完美。孕妇常常对肚子里的孩子寄于了全部的希望。他们的容貌,他们的智力,他们的健康,都希望完美到无可挑剔。但是,一切的结果总是要等孩子出生后才能揭晓。于是在漫长的等待中,孕妇焦虑不堪。

3

没有良好的心理素质—在这个世界上,每个人都有可能遇到风险和机遇。如果没有很好的认识自己的能力,—旦这些困难发生在自己身上,没有良好的心理素质,产生焦虑是必然的。孕妇也是这样。心理素质不好的孕妇可能会因焦虑产生对人生无望的念头。

4

突发事件引起焦虑—当天灾人祸降临,或有什么大的变动的时候,也会引起焦虑和紧张甚至绝望。如果在怀孕期间发生意外的事件,则可能让孕妇焦虑不堪,愁眉不展。

5

生理激素的变化—女性的身体在怀孕之后生理激素会有变化,例如体内黄体酮,孕酮等激素会激增,而性激素的变化会引起孕妈咪身体上的不适,像是乳房胀痛,食欲不振等,而这些不适会对孕妈咪的心理上造成压力,随着身份的转变,周围人的态度以及环境的变化等,焦虑和紧张的情绪也就随之而来了。

如何克服孕期焦虑

焦虑心理的存在,给孕妇的生活带了许多的不愉快,我们当然不能任由这种坏情绪任意的发展,要采取相应的调适方法。

1

对生活有正确的认识—怀孕期间,如果遇到困难冷静分析,寻求解决问题的方法,切不可盲目慌张。生男生女是自然选择,不以人的意志为转移,因渴望生某一性别的婴儿而满腹焦虑,不仅无用还易导致流产。

2

给自己放松的机会—在怀孕的过程中不要把自己逼得太苦,绝对完美的事情是不存在的。知足常乐,平心静气,不要被烦恼套住。

3

用乐观的心态面对一切—在困难面前不低头,面对现实,相信明天是美好的。要知道,任何喜悦的收获都来之不易,分娩要经过短暂的阵痛是自然现象,如果害怕,情绪过分紧张,给自己带来的痛苦反而会更大。

4

丈夫的体贴关怀—看到妻子焦虑的心理,丈夫不能漠然视之。做好妻子的工作,陪妻子愉快地度过怀孕的时光。妻子行动不便,对妻子要多方照料、体贴入微。每日与妻子共同完成胎教的内容,把胎教坚持到底。此外,丈夫还需要每日陪妻子活动、散步,这有利于宫缩,但不可让妻子过于疲劳。

5

健康的发泄方式,转移情绪—当准妈妈在生活中遇到不顺心或不愉快的事,关键要学会善于进行自我调节,转移注意力。在发泄方式的选择上,应该注意孕妈咪的身份,喝酒抽烟时切忌不可的,可以适当装点一下居室、去景色优美的地方散散步;或者向闺中密友或家人倾吐宣泄一下自己的不快,把自己的不良情绪宣泄或排遣出去。

怀胎十月,孕期焦虑很难避免,但我们要用积极的心态去面对、去生活,相信阳光总在风雨后,一切都会好起来的。

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