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准妈妈须知:孕期各阶段的保健与营养

发表时间:2019/3/4 22:59:31


孕早期

孕早期是指刚发现怀孕一直到怀孕12周,这个时候是胎儿各个器官发育成型的关键时期,在这个时期如果准妈妈不注意自己的饮食、生活,一些有害的因素会直接影响到胎儿的正常的发育,甚至会导致胎儿畸形。这个阶段,胎盘没有发育完善,流产的机会比较多,因此准妈妈应该以保胎为主,不建议做过多的运动。

饮食方面没有必要增加进食量,但是均衡营养对于胎儿的健康发育非常重要,因此建议每日三餐定时定点,不挑食、不偏食,以保证给正在发育中的胎儿提供充足而全面的营养。

为预防胎儿神经系统发育的异常,补充叶酸非常重要,每天建议补充400-800微克的叶酸,可以大大降低胎儿神经管畸形的发生率。如果在此阶段出现阴道出血、腹痛,有可能是流产的征兆,需要及时的就医,了解胚胎发育情况。如果感觉恶心、厌食、呕吐、嗜睡,这些是正常的妊娠反应,一般怀孕12周的时候会逐渐减轻并消失。部分准妈妈会出现尿频、便秘、腹胀,都与子宫增大,肠蠕动减慢有关。

孕中期

孕12周到28周,属于孕中期,此时胎盘已经形成,胎儿生长发育速度加快,妊娠反应消失,子宫增大导致孕妇体型特征明显。一般初次感觉胎动的时间是16周到20周,规律有力的胎动是胎儿正常发育的正常标志。


准妈妈到了孕中期食欲明显增加,进食量应该比平日增多,适当增加富含蛋白质的鱼肉、蛋、奶的摄入,注意增加含铁及含钙食物的摄入,例如猪肝、牛肉、海产品、豆制品、奶制品,以免营养素缺乏。


对于一般的准妈妈都建议每天额外补充钙片,进入孕中期以后,可以适当的增加运动量,例如散步、孕妇操、孕妇瑜伽、游泳,目的是控制宝宝的体重在正常的范围,促进妈妈的顺利分娩。每周可以检测自己的体重变化,正常体重增加的速率是每周不超过500g。遵医嘱,定期前去孕检。 


孕晚期

孕28周后到分娩进入孕晚期,胎儿发育逐渐成熟,胎位相对固定,准妈妈仍然可以坚持上述运动,但应避免运动幅度过大导致早产或早破水。


在宝宝出生之前,应该多学一些宝宝喂养、科学护理、科学坐月子的知识。还要了解分娩的先兆、分娩的过程,在出现临产的征兆及破水的时候,应该及时的到医院。


每天注意观察胎动,当出现胎动异常时,应详细的记录胎动的次数,如胎动明显减少,应及时就医。可适当乳房的按摩、护理,为哺乳做好准备。


在妊娠37周之前做乳房护理时应避免过分刺激乳头,例如:牵拉、按摩,以免刺激子宫收缩,导致早产的发生。如果发现乳头平坦或者凹陷,可以在孕37周后稍是牵拉矫正。 

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