HOT 热门搜索:催乳师培训 保健食品 红豆鲫鱼汤 催乳按摩手法 催乳食材
首页>>网络微文>>

孕期总是睡不着?睡觉姿势很重要!!

发表时间:2019/4/15 23:15:11

妈咪是最辛苦的,别说生了孩子的宝妈们睡不好,从肚子里有个小天使开始,准妈妈们就开始修仙了,每天顶着黑眼圈上班,还能不能美美的做个孕妈了?要想睡好不修仙,姿势很重要!孕期睡姿会影响到胎儿在母体中的供血状况,也会影响到胎儿的发育生长。


【孕期各阶段应该怎么睡?】

1) 孕早期

在怀孕早期(12周前),此时的胎儿体积还比较小,胎儿仍然在妈妈盆腔内,如果有外力碰到或孕妈自身压到肚子,不会对胎儿造成重击,所以这三个月,孕妈可以随意变换姿势,怎样舒服怎样来,只要不做剧烈运动就行。不过,尽量不要趴着或者抱东西睡,这些都应该避免。


2) 孕中期

许多孕妇在孕中期睡不好,也与睡眠姿势不对有关。孕中期的正确睡姿是怎样的呢?孕妇在孕中期睡觉的时候,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧睡姿睡姿,这可以让孕妇舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧睡姿,用松软的枕头稍抬高下肢。


3) 孕晚期

怀孕晚期睡姿很有讲究,卧睡姿尤为重要,因为孕妇的睡姿对自身的与胎儿的安危都有重要关系。在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿,此种睡姿可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时,巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。 

【正确睡觉姿势是什么?】


专家认为左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。妇女在妊娠期,特别是妊娠晚期最好采取左侧卧位。尤其是妊娠后期,左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫,使之维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量,使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。

如果孕妇长时间左侧卧位有困难,平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等,使骨盆向左倾斜,同样也能起到左侧卧位的效果。


【这些睡姿要当心】

仰卧

在孕中晚期的时候孕妈咪们千万要注意,仰卧对自己和胎儿都很不利。
1.仰卧时,增大的子宫会压在子宫后方的主动脉上,使子宫的供血量明显减少,直接影响到肚中胎儿的营养和发育。
2.不利于孕妈咪身体内钠盐和其他有毒物质的及时排出,会加重下肢浮肿,还会给尿路感染留下隐患。
3.容易使孕妈咪出现胸闷、头晕、血压下降等症状,严重时会导致胎儿窒息,甚至死亡。


右侧卧

     右侧卧相对仰卧的害处要小一些,因为有些医生在针对特殊病情的时候还是会让孕妈咪适当地采取右侧卧的。只是不要长期采取右侧卧,因为右侧卧会加重子宫的右旋程度,还有可能影响胎儿的血液供给,造成胎儿慢性缺血缺氧。
     有的孕妈咪累了就趴在桌子上打个盹!殊不知这样的睡姿对孕妇和胎宝宝造成很大的威胁!
1.会影响肺的呼吸功能,不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出,还有可能会压到肚中的宝宝,使胎宝宝缺氧。
2.容易加重孕妈咪的下肢浮肿。


睡不着?送你小妙招


1).身后垫个高的枕头或折叠的小棉被,睡的时候刻意靠着它,时间长了,就会慢慢习惯左侧睡的。


2)左侧卧时尽量不要把左臂压在身下,可以伸向前上方,同时还不要含胸,这样会舒服些,慢慢会入睡的。


3)放松心态,睡前喝杯牛奶等,转移注意力,会让自己很快入睡的。


4)可以在怀孕前期的时候就培养自己左侧卧的习惯。这样一来,在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了!


5)如果左侧睡感觉实在很难受,可以左右换着睡,经常翻翻身,会舒服些。不过要以左侧位为主!


免责声明:部分文章整理自网络,旨在向广大妇幼健康工作者传递信息、促进交流,版权归原作者所有。如果侵犯相关权益,请及时与我们联系,我们核实后,将立即删除。
【复制链接】【打印本页
催乳师培训