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产后依然可以美美哒,新妈妈快快看过来

发表时间:2019/5/15 8:49:58

夏天到了,又到了秀(lou)身(rou)材(rou)的好时机。

身为宝妈的你是不是正在为自己的身材苦恼?

为什么别人生个娃像没生一样,为什么到了自己就~

唉,不说了,容我干了这碗鸡汤压压惊

01

生完宝宝什么时候运动比较好?

当你还在喝鸡汤大补的时候,有的新妈妈已经在运动的路上了,所以身材恢复的快也是正常的!

对于顺产自然分娩、一切情况正常的新妈妈:

在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动;

而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动。 

②对于剖腹产的新妈妈:

就要根据伤口的愈合情况来看。

一般建议,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

02

适合产后妈妈的运动有哪些?

产后妈妈要充分的休息,但是也不要忘了适度的运动对于妈妈们产后身体的恢复以及产后瘦身都是很有帮助的。

●  散步

对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是简单有效的锻炼方式。

不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划。

刚刚开始散步时,最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。

●  深呼吸进行骨盆底肌肉练习

对于产后的妈妈来讲,深呼吸,有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。

妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气。

有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。

●  下腹部肌肉锻炼

如果自身条件允许,新妈妈还可以尝试俯卧撑、半仰卧起坐和抬髋运动等。

小编碎碎念:产后妈妈只要坚持锻炼,总有一天都会变成美美的辣妈的!

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