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想顺产的准妈妈,你们知道如何散步才能有助于顺产吗

发表时间:2019/9/22 17:09:32

导读:老人们常说怀孕后要多散步,多活动好生,开指开得快,顺产的可能性大,不会难产,如果坐在一个地方不动的话剖腹产的可能性大。

大家都知道,散步是孕妇最适宜的运动了,不仅不受时间和场地限制,还可以自由进行。散步不仅能够提高孕妇身体素质,促进消化,增强睡眠质量,消除孕期产生的不良情绪,同时还能增加准妈妈的耐力,对分娩很有好处。准妈妈每天散步半小时至1小时,将有助于顺产。

准妈妈们在散步的时候可以选择以下几种运动方式:

  • 放松式散步法:全身放松,以自己感觉舒适的步伐和节奏向前迈。在散步的同时可以训练分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然后用口呼气。

  • 间隔式散步法:进行一个十分钟的放松热身散步,然后以中速慢走1分钟,再快速走2分钟。重复这种散步方法六次,最后进行放松慢走5分钟。

  • 交叉训练散步法:中速行走10分钟后,快速走2分钟再停下来,最后再进行10分钟的放松慢走。做以下几个调整,可以让你轻松摆脱“为运动而运动”的心理,不再把散步当成恼人的任务,使散步变得更轻松:

1. 多到公园走走:鸟语花香、绿树遮天的环境和清新的空气,这些对孕妇有很好的作用。建议孕妈多到公园走走,如果觉得无聊,还可以带着随声听,在曼妙的音乐中“散”个快乐的“步”。

2. 常逛百货公司:如果不喜欢去公园,可以考虑上百货公司。一边闲逛,一边买些各种婴儿用品,或者给自己买件孕妇装、买个小礼物。在获得成就感的同时也可以得到很好的锻炼。3. 看电视的时候走走:在天气不好的时候或者不想下楼的情况下,要如何坚持每天的散步呢?准妈妈就可以试试一边看电视一边“散步”吧。只要不是经常窝在床上或沙发上,原地踏步或者四处踱步都是很好的选择,或者干脆在地上爬行两圈,都有助于轻松地完成每天的运动任务。

4. 每天步行到较远的市场买菜:全职待产的准妈妈,可以每天去较远的市场买菜。如果回来的时候感觉累,随时可以停下来在路边休息一下,再继续前进。如果实在太累,回家时也可改搭公交车或出租车。

5. 不搭电梯改走楼梯:电梯为忙碌的现代人提供了方便,但也让人们运动量越来越少。孕妇如果不喜欢“正式”的安产运动,多走楼梯会是一个好选择。需要提醒的是,大腹便便的孕妇走楼梯时最好有人陪伴,以免发生意外状况。

6. 为散步找个伴儿:这个伴儿可以是自己的家人,也可以是左邻右舍的其他准妈妈。你们可以一边散步一边交流怀孕心得、饮食营养等问题,既锻炼了身体,也让你更了解自己的状态。

准妈妈需要注意的是:为了避免出现低血糖的症状,孕妇可不能饿着肚子去散步。散步可安排在餐后,如出现头晕、乏力、腿软等等的低血糖症状,要及时补充能量。高危险妊娠的孕妇,和本身就有疾病或有早产、流产症状的准妈妈,则建议卧床静养,防止运动不当造成胎儿早产、流产。

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