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产后抑郁,我是如何自愈的

发表时间:2019/10/8 9:17:27


当我站在微软的会议厅里做完分享,听到观众席的掌声时。我知道,我的状态恢复了!

图为作者分享图片


我是一名新手妈妈,孩子刚1岁出头,和很多新手妈妈一样,我经历了人生的“至暗时刻”。

就在半年前,我脑海中时刻想的是“如何离开这个家”,一边为“出逃”做着计划,一边为“准备抛弃幼小的孩子”而自责。每天徘徊在“离开”和“留下”的纠结中,上班控制不住的抹眼泪,一到下班点就开始找各种不回家的理由,每晚拖着脚步走到小区里,走到家门口,深吸好几口气,做好充足的心理建设后,然后再敲门。


这样纠结了大半年,每天晚上坐在客厅的沙发上,默默流泪,听着时钟“滴答滴答”,期盼着快点天明。


就这样在黑暗中独自挣扎了很久,在意识到自身状态的不对劲后,我开始寻找各种”自救”的方法。在网上搜集各种产后情绪管理的方法和对策,信息太零散,而且众说纷纭;寻找专业心理咨询,咨询的时候感觉豁然开朗,但独自一人时还是难免陷入情绪中不可自拔;于是,自己开始一边阅读心理书籍,一边请教年长的妈妈们。

图片来源:郝彪


但是真正的转机,还是来源于参加头马俱乐部,一个偶然的机会,我参加了头马俱乐部的活动。我立刻被头马的活动所吸引,并且很快完成了两次备稿演讲。这两次演讲,我分享了自己人生经历中的两个低谷,在长期的写稿、改稿、备稿过程中,我以为自己的情绪已经被消化掉了,但是当我真正站在讲台上的时候,我被情绪淹没了,我毫不保留地表达自己的愤怒,伤心和失望。原以为我搞砸了,但是分享结束后,我发现大家对此的反馈很好。“你的气场好强大,hold住了全场”,“你的情绪好有感染力,让我想起了人生中的某些时刻”。在大家的接纳中,我感觉到了自身力量的恢复,我开始有力量来觉察情绪,定位问题,并且最终解决问题。


如果你也曾经历过一些抑郁时刻,时刻想着逃离,我的建议如下:



一,找到根本原因


发现自己的情绪很容易,但是发觉情绪背后的根本原因并不容易。为什么我会有强烈的无助感,为什么我会有生活失控的感觉,在进行了长期自我剖析后,我发现其实根本原因在于我有一个强势的婆婆和一个耳根子软的丈夫,所以最终我们家的格局变成婆婆说什么,丈夫信什么,我变成局外人。


找到原因后,我开始想对策。要改变老人的价值观和行为习惯,我知道不太可能,我唯一能改变的是老人对我的态度和与我互动的方式。所以当我婆婆“以爱之名”,口无遮拦地数落我丈夫的时候,我沉默;但当她把对象指向我的时候,我很干净利落地告诉她,我自己的事情我会处理好。当她恼羞成怒,说我“不服管教,没有教养”的时候,我很淡定并坦然地接受任何她的“评价”。总之,我用各种方式告诉她我的界限在哪,并且告诉她我维护自己界限的决心和勇气;同时,也告诉她,她界限范围内的事情我会尊重,我也会做好我分内的事情。知道相互的界限,不僭越,不试探,相互尊重,让后来的我们相处得相安无事。


图片来源:郝彪


二,保持积极沟通

在我和老人磨合的过程中,最最痛苦的莫过于我的丈夫,一边是从小到大言听计从,从来不敢像她表达自己真实想法的妈妈;一边是倔强的媳妇,在这个过程里面,我们有过长时期的冷战,甚至有考虑相互放弃。但是思前想后,毕竟我们不能选择原生家庭,既然不能改变这个事实,只能接纳,然后去妥协去沟通。


想通了这一点,在冷战了大概2个月后,我主动提出,把孩子放在家里,我们两人出去吃顿饭。这是孩子出生后我们的第一次两人空间,我们聊了很多,才发现我们俩其实都有初为父母的不适,老人干涉的各种苦恼。并且约定,以后每天至少沟通10分钟,坚持下来后,我们发现我们从来没有如此深刻地理解对方。


三,努力成为一个让人尊重的人

和婆婆,爱人相处,其实说到底,还是和人的相处。这和我们与同事相处,与朋友相处,没有太大本质上的区别,要拥有比较顺畅的关系,还是需要自身有实力,有价值,是一个让人尊重的人。成为让人尊重的人,并不完全由金钱和权势决定,它需要我们有同理心,有大局观,具有一些普遍认可的优良品质,比如乐观积极,比如不断学习。


在抑郁的这段日子,我萌生了极其强烈的学习欲望,想要从现有的混沌状态中突破出来,找到新的立足点,所以我开始锻炼之前很喜欢,但因为懒惰中断的英语演讲;我开始尝试学习新媒体技巧;开始加入早就想加入,但是因为时间考虑而一直拖延的志愿者组织,在这些活动中,认识了很多志同道合的朋友,收获了友谊,技能和自信。

图片来源:郝彪


当我们的生活处于顺风顺水的过程中,我们可能急于看到前面的风景,没有时间停下脚步,反思或思考;当生活处于湍急的漩涡中时,我们发现我们必须关注此时此刻,去努力明白它存在的价值和意义,并不断地摸索如何走出来,走下去!也正是这些时刻,给了我们喘息和调整方向的机会,珍惜这些时刻,做生活的主人!!

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