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孕妈妈都会遇到的问题,解决方法在这里

发表时间:2019/10/27 23:22:24

孕妈妈们后台咨询频繁出现的问题,小卫给大家做了总结,如果您正在经历这些问题中的一个或者某几个,您可以试下对应的解决方法,希望可以帮到大家!祝您好孕!


尿频


在孕早期或孕晚期,许多孕妇出现尿频的症状,这是多种因素的综合作用,包括黄体酮的增加和子宫对膀胱的压迫。


解决方案:睡前两小时避免饮水,并在睡觉前尝试彻底清空膀胱。



恶心


恶心(孕吐)是一个非常常见的孕早期症状。虽然人们称之为孕吐,但它可以随时发生,包括睡眠时间。


解决方案:将饼干放在床边,这样你的胃就不会空虚——空腹可能更容易消化不良。你也可以制作生姜茶,以帮助缓解恶心。




背部疼痛


在妊娠中期结束时和整个妊娠晚期,背部疼痛很常见。不断增大的婴儿和激素的变化可以减弱韧带。


解决方案:在双腿间放一个怀孕枕以支撑你的腹部。此外,增加背部力量的锻炼,例如直腿抬高和骨盆倾斜是安全和有益的。



不安腿综合征


RLS发生在约20%的孕妇中,常发生在妊娠晚期,是孕期睡眠剥夺的主要原因。


解决方案:确保您正在服用叶酸和铁补充剂。每日运动,譬如步行和伸展运动。避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精。在某些情况下 - 特别是当你有相关的水肿 - 支撑器具可以帮助。最后,与产科医生讨论可能服用的任何药物,因为某些药物会使RLS变得更糟。



失眠


在美国国家睡眠基金会2014年美国睡眠调查中,79%的女性报告说她们在怀孕期间入睡困难或难以维持良好睡眠。


解决方案:制定平静的睡前规划并尽量保持稳定的睡眠时间表。学习放松技巧,如渐进式肌肉放松,腹式呼吸和意向导引。最重要的是,要保持良好的睡眠卫生,这意味着中午后不能摄入咖啡因; 睡觉前不使用电脑、手机或电视机。如果您的睡眠障碍仍在继续,请及时就医。需要警惕的是,未经治疗的失眠,特别是在妊娠晚期,常与产后抑郁有关。



睡眠呼吸暂停


睡眠呼吸暂停是妊娠高血压及妊娠糖尿病的主要原因之一。如果您孕期睡眠中打鼾,那么可能不仅仅是打鼾:您的呼吸道也可能在睡眠期间瘫痪。


解决方案:与您的医生讨论睡眠呼吸暂停的评估。如果你有它,治疗也可以帮助降低你的血压和改善血糖水平。



腿部抽筋


约有三分之一的孕妇患有严重的腿部抽筋,这会扰乱她们的睡眠。这与怀孕期间血液中钙和镁含量下降有关。一个正在成长的婴儿需要大量的钙。


解决方案:通过产检了解自身钙镁水平。您可能需要服用钙补充剂,或者在某些情况下需要服用维生素D3。富含镁的食物,如杏仁、腰果、豆类和乳制品可能会有所帮助。



鼻塞(妊娠鼻炎)


鼻塞是一种常见的怀孕问题,也是导致不适和睡眠困难的主要原因。主要是由粘液增加以及妊娠相关的高血容量等原因造成。


解决方案:抬高床头或使用枕头抬高头部。一定要避免咖啡因,那会加剧症状。床旁加湿器或盐水鼻腔喷雾剂可以提供缓解。避免辛辣食物,那也可能会加剧症状。




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