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孩子出现考试焦虑,该怎么办?

发表时间:2021/5/8 16:59:50

(图片来源于网络)

每逢考试季、毕业季临近,医院的心理医生门诊外面总是格外热闹,密密麻麻都是一些青少年及陪同家长的身影。“考试焦虑”似乎是一个亘古不变的话题,它不仅出现在考前、考中、靠后的莘莘学子当中,还始终萦绕在一直陪伴其左右的家人当中。
 
若遇到“考试焦虑”,该怎么应对呢?


👉适度考试焦虑为正常现象👈


青少年在考试季最常出现的心理问题是考试焦虑,可分为考前焦虑、考试中焦虑和考后焦虑。考试焦虑是一种正常的状态,每个人都会有,这在一定程度表明对考试的重视,也有助于得到更好的考试结果,故适度焦虑是有益的。

(图片来源于网络)


一、考前焦虑

主要表现为:在考试前出现失眠、注意力不集中、坐卧不安;对学过的东西感觉很陌生、想不起来以及异常烦躁、容易发脾气等。
 
二、考中焦虑

主要表现为:在拿到卷子后出现手抖、心慌、出汗、大脑一片空白等。
 
二、考后焦虑

主要表现为:在考完试后着急对答案,将错题的影响尽情放大,不断怀疑自己考砸;每天坐卧不安地等着成绩公布等。

 

(图片来源于网络)

 

👉青少年更容易考试焦虑👈

 

相比成人,青少年考试经验少,更容易产生焦虑。例如初中生,中考对他们来说是人生中第一个重要的转折点,而因为重大考试的经验比较少,加上老师和家长的格外关注,更容易出现焦虑状况。

 

(图片来源于网络)


👉怎样化解考试焦虑👈

 

一、认清焦虑是正常的状态

 

临近大考时,一般人都会陷入焦虑之中,大多数人都希望能够得到好成绩。

 

二、降低目标

 

人生道路纵然有千万条,而考试并不是唯一的出路。过去有“千军万马过独木桥”、“考上清华北大就一步登天”等说法,现在看来,高考只是人生轨道中一条相对平坦的阳光大道,挤满了熙熙攘攘的人群,但还有许多弯弯曲曲的羊肠小道,尽管坎坷重重,但也未必不能抵达期盼的终点。过于焦虑的考生应该根据自身实际情况,适当降低对考试的期望值,不以一次考试的得失成败论英雄。

(图片来源于网络)


三、不要刻意追求平稳心态

 

虽说平稳的心态对考试的发挥相当有利,但刻意追求心态平和容易适得其反。良好的心理状态是提升考试成绩的一剂良药,但不是最关键的决定因素,真才实学才是最主要。考试成绩主要来源于平时学习的积累与沉淀,不是一朝一夕所能改变的,只要平时肯下功夫,脚踏实地好好干,便可自信地走向考场,至于考试结果,顺其自然便可。

 

(图片来源于网络)


四、做好计划,按规律学习

 

临近考试,更要“量身定制”周详的学习计划,有条不紊地做好每一天该做的事,不要好高骛远,也不用杞人忧天,按自己的步伐走。“人无完人,金无足赤”,越临近考试,更要拿捏好复习进度,不要处处追求完美,在有限的时间里完成有限的计划即可。

(图片来源于网络)

 

👉考前失眠👈

 

失眠是焦虑里面较轻且常见的症状,这是考前正常的应激反应,由用脑过度产生大脑疲劳引起。例如,躺在床上却满脑子都是复杂的思考题,越琢磨越来劲,久久未能入眠,影响睡眠质量,尤其是喜欢钻牛角尖的人。
 
考前为预防失眠,可在平日里尽量抽出时间做体育锻炼或者睡前听听音乐、看会闲书等舒缓心情;睡觉时保持舒服的睡姿,让自己全身肌肉放松;若实在睡不着,闭幕养神片刻也好,不用强求非得睡着,所谓“强扭的瓜不甜”。

 

(图片来源于网络)


需要注意的是,不要把考前失眠当成心理负担,即使考前没睡好也无需过分担心,一般人在高考等重要考场上是不会因熬了两三天夜便“累趴”的,在大考面前,人体的应激反应提供巨大的能源后盾,使人长时间处于高度兴奋、紧张状态而不觉得困顿,俗称“像打了鸡血一样”。所以总有许多人考前几天都不觉得困,考后却能呼呼大睡一番。

 

(图片来源于网络)


👉考前发脾气👈

 

家长们应该认识到,这是孩子焦虑的一个表现,尽量不要去严厉批评孩子,尤其是“咄咄逼人”的言语,应适当给予理解、鼓励和宽容。

 

(图片来源于网络)


👉家长的焦虑👈

 

除了带孩子来看病,许多家长也想让医生替自己“把把脉”。事实上,家长们也容易产生考试焦虑。尽管有些家长平时对孩子很严厉,但实际上是“刀子嘴豆腐心”,尤其是独生子女的家长们,对孩子的教育格外重视。
 
许多家长都提倡“早教”,甚至当孩子还没出世就已经开始“产前教育”了,孩子出生后尽心尽力让他们读上好的幼儿园、好的中学、好的大学。
 
当考试来临时,家长首先要心态平和,学会控制自己的情绪,不要把中考、高考等大考的考试成绩与人生划上等号。同时,家长也要认识孩子的实际能力,应实事求是,勿好高骛远、过分追求难以完成的目标。
 
另外,在备考期间,家长也不要对孩子过分关心、溺爱,反而会给孩子带来压力,保持适当关心就好;夫妻之间不要老吵架,使家庭保持一个宽松愉快的氛围;家长们可以找些其他事做,适当转移注意力,减少焦虑。
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