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孕期吃水果有什么讲究呢?教你不做“高糖妈妈”

发表时间:2021/7/29 23:24:57



很多准妈咪都听说多吃葡萄,宝宝眼睛会黑又亮;多吃苹果,宝宝皮肤白皙。水果,作为孕期营养补充主力军之一,在整个孕期饮食中占有绝对份量。加上准妈咪对这些“传说”的宁可信其有,每天水果的摄入就更成了重中之重。


但正是因为如此偏爱,才会一不小心就容易造成反效果,比如孕期体重超标、血糖超标。


虽然补充了营养,但却增加了各种孕期并发症和分娩的风险,这是谁都不愿看到的。所以,孕期吃水果,得讲究着来。




孕期怎么吃水果健康


推荐:每天吃200-400g水果就够了。如果只喝果汁,一天不要超过150ml



如何选含糖量低水果


孕期吃水果,是有忌口,不是说有些水果不能吃,而是说有些水果要少吃,选择的标准是:含糖量。选择含糖量少的水果,才能有效控制孕妈血糖值。


常见水果如:樱桃、柠檬、柚子、圣女果以及番茄等含糖量少,可以多吃。


草莓、桃、橙子、苹果、梨、橘子、猕猴桃、李子、香蕉、红枣等含糖量中等,可适量吃。


葡萄、荔枝、甘蔗、西瓜、哈密瓜、杨梅等因含糖量高,不宜多吃。


孕妈尽量选择含糖量在10%以下的水果。含糖量超过20%的水果要有意识的控制食用量哦。另外,除了水果和果汁,饮料、饼干和冰激凌也要少吃,它们一般都含有大量果糖。




如何选孕期适合水果


所谓的适合,指实质上真的有助于孕妈身体健康的水果。例如:


01
 苹果



万能苹果的其它作用,小可就不多说了。对孕妈妈来说,需要特别指出的是:苹果中含有细纤维,它有助于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于提高宝宝记忆力。想生聪明宝宝的,是不是特合心意?


02
 柠檬



柠檬含有丰富的维C,是孕妈身体所需和胎儿生长发育必需的营养。


并且,柠檬还有止孕吐,提高免疫力的作用。就冲着这一点,孕妈就可以格外恩宠柠檬


03
 柚子



孕妈妈们的血糖其实是不容易控制的,所以我们要控制水果的摄入。而选择柚子,是看中了它含有和胰岛素相似的成分,有降血糖的功效,可以预防孕期糖尿病。



04



其一,梨含有丰富的维生素A、B、C、D、E,可以给孕妈补充到所需的各类维生素。


其二,孕期容易缺钙,梨有软化血管的功效,储存钙质,能促使血液将更多的钙质送到骨骼。


05
香蕉



香蕉中含有的钾极为丰富,含有的叶酸、亚叶酸、维生素B6,保证了胎宝宝神经管正常发育,避免出现无脑、脊柱裂等严重的先天发育不良。香蕉中还含有丰富的膳食纤维,能促进孕妈胃肠蠕动,防止孕期便秘。


准妈妈们可以选用糖分不是很高的水果,比如苹果、梨、橘子、桃等等,而且每天摄入不应超过500g。一日2~3次,一次不要摄入过多,1~2个即可,每日摄入种类2~3种。对于糖分很高的水果应适当减量,食用时间应在两餐之间,以保持血糖水平的平稳,不应在饭后马上食用。

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