产后有效的五个腹直肌修复动作

忙归忙，妈妈们一定要每天抽出半小时到一小时来做产后修复哦，下面总结五个公认有效的腹直肌修复动作。简单方便。出月子后感觉状态不错了就可以抽空练起来了。

➡️动作一：抬臀20次，注意保持腰部不动，用下盘的力量上抬，感觉臀部盆底腹部均收紧。

➡️动作二，做20次。腰不要动。感觉向后时大腿前侧，腹部，屁股均收紧。屁股要收紧，不要向后翘臀。

➡️动作三，膝盖上抬20次。不用抬太高，只要感觉到腹部发力即可。注意背部保持平的，做的过程中不要拱背！

➡️动作四，平板支撑半分钟到一分钟。身体一条线，收紧核心，不要塌腰。

➡️动作五，平板支撑加强版，双腿轮流上抬，5到20次。过程中其他部位保持稳定。

💦产后妈妈的身体状态需要半年到一年时间才能恢复，所以产后不能只想着瘦，或出了月子急着去健身房，一定要先做修复！